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夏季养生小常识 起居养生做好三件事

文章来源: 作者: 发布时间:2017年06月16日 【字号:

现在已经进入盛夏,天气越来越热了,这个时候要注意保健身体,那么夏季如何养生呢?夏季起居养生需从三方面注意,即睡眠时间、衣物穿着和切忌贪凉,如此可让身强体健,预防疾病的发生。下面就一起来看看夏季养生小常识。

  1、夜卧早起

  《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早,消耗储存的能量,拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10:00至11:00,起床时间是早晨5:30到6:30。

  但因夏季人易犯困体乏,会出现睡眠不足的情况,引起多种危害:

  (1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  (2)引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

  (3)使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

  (4)引起血中胆固醇含量增高,发生心脏病。

  所以,需要通过午睡来保证充足睡眠,午睡时间1小时为宜。

 

  2、合理着装

  夏季天气炎热,在着装上需要时刻注意,保持身体舒适。具体应做到以下几点:

 

  炎炎夏日,虽热得烦躁,但也不可贪凉,以防止阴阳相争伤及身体,需要从以下几点,做到正确避暑。

  (1)空调:炎热夏季时,需当心冷出病来。

  在使用空调时,室内外温差不宜超过5℃,运行时间不宜超过2小时,2小时左右应适当通风换气,部分病人不宜长期呆在空调房内,从空调环境进入高温环境时,不可骤冷骤热。

  (2)风扇:风扇虽好,也不宜多吹。

  身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时,风速最好调到低档位,而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

  最后,还应预防“凉席病”:尽量选用竹凉席,最好不选用草席,并保持凉席的清洁卫生。

  夏季养生,处了需做到作息有规律,还要饮食有节制,劳逸相结合,精神要平和才能保健康哦。

  (1)谨慎选择针织衫,这样易于身体排汗。

  (2)勤换湿衣,夏季易出汗,所以衣服湿了需要及时更换。

  (3)鞋要合适,大小合脚。

  3、贪凉也要有道

  天气炎热,有的人喜欢用凉水冲脚,的确,这样的做法可快速降温。然而,脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后,正常运转的血管舒张功能会失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。

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